Beber água parece uma das recomendações mais simples do mundo, mas também uma das mais ignoradas. Entre trabalho, treino, café, correria e distrações do dia a dia, muita gente passa horas sem encostar em um copo. A orientação popular costuma falar em algo próximo de 1,5 a 2 litros por dia, mas o YouTuber Pierre Dalati decidiu levar o hábito para outro nível: ele passou um ano bebendo cerca de 4 litros de água diariamente.
Dalati, conhecido por testar desafios de “autoaperfeiçoamento”, já havia feito experiências como tomar creatina todos os dias por um ano e testar cogumelos lion’s mane por um mês. Dessa vez, o experimento parecia menos exótico, mas não menos intenso. Afinal, 4 litros por dia é uma quantidade alta para muitas pessoas e pode não ser adequada para todos, especialmente para quem tem condições renais, cardíacas ou usa certos medicamentos.
Segundo ele, a ideia começou de forma simples: melhorar a hidratação. “Alguns fazem isso para melhorar a saúde e os níveis de hidratação, enquanto outros fazem para apoiar a perda de peso ou outros objetivos fitness”, explicou o criador de conteúdo. “Pessoalmente, eu venho bebendo um galão de água por dia durante um ano inteiro.”
A fome ficou mais controlada
Um dos primeiros efeitos percebidos por Dalati foi no apetite. Ele afirmou que beber tanta água ajudou a equilibrar a fome ao longo do dia, reduzindo aquela vontade constante de beliscar alguma coisa.
“Eu ficava com fome para comer minhas refeições, mas, quando terminava, estava satisfeito, estava bem”, contou em um vídeo publicado em dezembro de 2022. Para ele, isso teve impacto direto no objetivo de reduzir gordura corporal.
A explicação que ele dá é simples: ao beber água com frequência, o estômago fica mais preenchido, o que pode diminuir a sensação de fome. “Se 20 minutos antes de uma refeição você bebe um copo de água e depois come, vai perceber que fica cheio muito mais rápido”, disse.
Essa percepção tem alguma base em estudos pequenos e de curto prazo, que já observaram redução no apetite e na ingestão de calorias quando pessoas bebem água antes das refeições. Ainda assim, isso não transforma a água em solução mágica para emagrecer. O efeito depende da dieta, da rotina, do gasto energético e de outros hábitos.
Treinos, pele e dores no corpo
Na época do experimento, Dalati treinava de cinco a seis vezes por semana. Com essa rotina intensa, ele disse ter percebido outro benefício: o corpo parecia recuperar melhor depois dos exercícios. Segundo o YouTuber, os músculos ficavam menos doloridos após a academia e a sensação geral era de mais disposição.
“Você simplesmente se sente melhor, performa melhor e passa o dia sentindo que consegue conquistar tudo”, afirmou.
Ele também relatou melhora na energia, no sono e na aparência da pele. Outro ponto citado foi a redução de dores de cabeça e de incômodos pelo corpo. “Eu só sei que, quando você se mantém hidratado, isso tende a acontecer”, comentou. “Você não vai ter tantas dores de cabeça, seu corpo inteiro vai se sentir muito melhor.”
Apesar dos relatos positivos, há um detalhe importante: hidratação não funciona como uma medida universal. A quantidade ideal de líquidos muda conforme peso, alimentação, temperatura, suor, nível de atividade física e estado de saúde. Parte da água diária também vem dos alimentos e de outras bebidas.
No caso de Dalati, o experimento virou uma espécie de diário corporal de longo prazo. Para ele, beber cerca de 4 litros por dia trouxe menos compulsão por comida, menos dores, melhor desempenho nos treinos e uma sensação geral de corpo mais leve, além de uma consequência nada discreta: idas frequentes ao banheiro.
