O YouTuber britânico Jack Massey Welsh embarcou em um experimento ambicioso, ultrapassando os limites recomendados de passos diários. Enquanto o brasileiro médio dá entre 3.000 e 5.000 passos por dia, Welsh decidiu alcançar a impressionante marca de 250.000 passos em apenas uma semana, o que significa uma média de 37.700 passos por dia.
Com 4,6 milhões de inscritos em seu canal, o influenciador estruturou sua rotina de caminhadas em três sessões diárias, somando cerca de cinco horas de caminhada por dia. No início, Welsh enfrentou o desafio com otimismo, afirmando: “É só colocar um pé na frente do outro, então caminhar é um desafio fácil porque você meio que faz isso automaticamente.”
Jack caminhou por cerca de cinco horas por dia para alcançar sua meta de passos (JackSucksAtLife/YouTube).
No entanto, as demandas físicas logo se tornaram evidentes. Já no segundo dia, a percepção de Welsh mudou drasticamente: “Colocar um pé na frente do outro não é tarefa fácil. Literalmente, cada passo dói e é um esforço.” Seu corpo começou a mostrar sinais de estresse, como inchaço nos tornozelos e um dedo do pé enegrecido.
Durante o experimento, Welsh manteve sua dieta habitual, mas aumentou a ingestão de proteínas e incluiu suplementos de glucosamina para ajudar na saúde das articulações. Ele também realizou treinos leves de musculação para preservar a massa muscular. Curiosamente, o peso de Welsh oscilou durante o desafio, tendo aumentado em alguns dias antes de começar a diminuir no final.
As mudanças físicas foram notáveis. Welsh registrou medições específicas, perdendo cerca de 900 gramas no total, além de quase 1 cm nos braços, 3,5 cm na cintura, 2 cm no peito e 0,5 cm nas panturrilhas. Por outro lado, suas coxas ganharam 0,5 cm.
Ele ficou chocado com seu antes e depois (JackSucksAtLife/YouTube).
Profissionais de saúde expressaram preocupações sobre regimens de caminhada tão intensos. A Dra. Deepali Misra-Sharp alertou que os riscos podem superar os benefícios potenciais sem uma preparação adequada. A professora Lindsay Bottoms destacou a possibilidade de sintomas de “overtraining” (treinamento excessivo) e comprometimento do sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a resfriados e gripes.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos (US Department of Health and Human Services) mantém diretrizes mais moderadas, recomendando 150 minutos de exercícios moderados a intensos por semana, como caminhadas rápidas. O próprio Welsh agora defende uma meta mais razoável, de 8.000 a 20.000 passos por dia, reconhecendo o impacto de seu desafio extremo: “De jeito nenhum. Minhas articulações simplesmente não aguentaram.”
Esse experimento contribui para a crescente discussão sobre os efeitos de atividades físicas intensas na saúde e na composição corporal. Embora o desafio de Welsh tenha demonstrado mudanças físicas mensuráveis, ele também destacou a importância da moderação e do progresso gradual nas rotinas de exercícios.
A professora Bottoms recomenda uma abordagem gradual para aumentar o número de passos diários, sugerindo acréscimos semanais e a combinação com exercícios de fortalecimento muscular para obter melhores resultados.
