“Você precisa sair mais e caminhar!” É um conselho que ouvimos com frequência, mas quão a sério devemos levá-lo? De acordo com especialistas e várias organizações de saúde, incluindo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos e a Associação Americana do Coração, a resposta é: muito. Essas instituições recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Parece assustador, certo?
Mas, não se preocupe! Você pode atingir esse objetivo simplesmente caminhando por cerca de 20 minutos por dia. Infelizmente, as estatísticas mostram que menos de um em cada quatro adultos atinge essa meta, com alguns grupos – adultos mais velhos, mulheres e aqueles em situações socioeconômicas mais baixas – ainda mais atrás.
Vamos explicar por que caminhar é importante e como você pode incorporar outras atividades saudáveis para o coração em sua vida.
Caminhando para uma Saúde Melhor: Os Benefícios da Caminhada
Embora as diretrizes possam parecer elevadas, a chave é lembrar que o exercício não é um jogo de tudo ou nada. Tudo se soma. Como explica Gerald Jerome, um cientista de exercícios comportamentais, “Fazer uma caminhada rápida faz você se mover em direção a esse objetivo… Subir as escadas ou estacionar um pouco mais longe da entrada de uma loja também ajuda você a se mover em direção ao seu objetivo.”
Então, por que caminhar faz tanta diferença? De acordo com a cardiologista Smadar Kort, a caminhada aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação sanguínea, pode ajudar a manter um peso saudável e até mesmo baixar a pressão arterial. Além disso, uma atividade regular como a caminhada pode baixar os níveis de colesterol “ruim”, enquanto aumenta os “bons”, reduzindo o risco de doença cardíaca e derrame.
E não é apenas sobre o coração. A atividade física regular reduz a inflamação, diminui o risco de doenças crônicas como diabetes e impulsiona sua saúde mental. Como Kort coloca, “Caminhar, especialmente na natureza, pode ajudar a reduzir o estresse. Sabemos que o estresse tem um efeito negativo em nossa saúde – incluindo a saúde cardiovascular.”
Além da Caminhada: Outras Atividades Saudáveis para o Coração
Caminhar todos os dias não é a praia de todo mundo – e isso é perfeitamente normal. A boa notícia é que há uma infinidade de outras atividades que podem fortalecer a saúde do seu coração, como yoga, corrida, natação, ciclismo, levantamento de peso, caminhadas e até jardinagem ou trabalhos pesados de quintal.
Como Christopher Tanayan, Diretor de Cardiologia Esportiva do Hospital Northwell Lenox Hill, coloca, “Qualquer atividade física conta! … Nunca é tarde demais para começar a se ativar.” Ele sugere espalhar os minutos ao longo da semana para criar um hábito de atividade regular. Variar sua rotina também pode evitar o tédio e manter você motivado.
Sempre lembre-se de consultar seu provedor de saúde antes de começar um novo regime de exercícios para garantir que seja seguro e benéfico para sua saúde.
Super Carregue Seu Coração: Outros Hábitos Saudáveis
Além de manter-se ativo, existem outras ações que você pode tomar para dar um impulso à saúde do seu coração:
- Alimente seu corpo com uma dieta variada e equilibrada. Inclua muitas frutas e vegetais, proteínas à base de plantas e frutos do mar.
- Reduza alimentos ricos em açúcar e sal. Isso significa menos barras de chocolate e refrigerante, e limitar as refeições e lanches pré-embalados.
- Pare de fumar, se você fuma, e limite a ingestão de álcool.
- Mantenha os níveis de estresse sob controle. Lembre-se, caminhar na natureza pode ajudar aqui também!
- Visite regularmente seu provedor de saúde para check-ups e exames.
Então, a caminhada é suficiente para se manter saudável? Definitivamente é um passo na direção certa, mas lembre-se, a variedade é o tempero da vida – e da saúde do coração! Incorpore diferentes atividades, mantenha uma dieta equilibrada e fique de olho em seu bem-estar geral para um coração mais forte. Como diz o ditado, toda jornada começa com um único passo. Então, amarre esses cadarços e vamos começar a caminhar!
