Acordar de manhã pode ser uma luta para muitos de nós. Muitas vezes, nos encontramos divididos entre dois extremos: aqueles que saltam da cama ao primeiro alarme e aqueles que apertam o botão de soneca várias vezes. Se você faz parte do segundo grupo, talvez seja hora de reconsiderar sua rotina matinal.
A enfermeira do TikTok Jordan Bruss recentemente trouxe à tona por que apertar o botão de soneca repetidamente não é bom para sua saúde. Em um vídeo viral, ela explicou que essa prática comum pode, na verdade, deixá-lo mais cansado ao longo do dia. Acontece que acordar-se bruscamente várias vezes todas as manhãs pode ser bastante disruptivo para os ritmos naturais do seu corpo.
Sem surpresa, muitos espectadores não ficaram felizes ao ouvir que o hábito querido de soneca poderia ser prejudicial ao seu bem-estar. Alguns até apontaram que simplesmente aconselhar as pessoas a “levantar” não é particularmente útil, especialmente para aqueles que têm problemas de sono ou dificuldade para acordar.
Em resposta a essas preocupações, Jordan criou um vídeo de acompanhamento oferecendo conselhos mais práticos para melhorar sua rotina de despertar. Sua primeira sugestão é manter um horário de sono consistente. Ela explica: “O primeiro passo é manter um ritmo circadiano regular. Isso ajudará seu corpo a regular naturalmente um ciclo de sono.” Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Embora possa ser desafiador manter essa rotina o tempo todo, a consistência é fundamental para desenvolver um relógio interno estável.
Jordan reconhece que nem sempre é possível manter um horário de sono rigoroso, particularmente para trabalhadores em turnos ou aqueles com compromissos variados. No entanto, ela enfatiza que até mesmo pequenos passos em direção à consistência podem fazer uma diferença significativa em como você se sente ao acordar.
Outro ponto importante que Jordan destaca é que nossos cérebros são incrivelmente adaptáveis. Ela tranquiliza os espectadores: “Você pode moldar seu cérebro para formar novos hábitos. Você é muito capaz disso.” Embora ela admita que reprogramar seu cérebro exija esforço e consistência, ela promete que os resultados valem a pena. Isso significa que, mesmo que você tenha sido um crônico apertador do botão de soneca por anos, ainda pode mudar seus hábitos com dedicação e persistência.
Para aqueles que acham particularmente difícil sair da cama, Jordan compartilha uma dica útil de um de seus espectadores: coloque seu despertador do outro lado do quarto. Esta estratégia simples o força a se levantar fisicamente da cama para desligar o alarme. Jordan acrescenta: “Se você tiver que sair fisicamente da cama, fique fora da cama.” Esta pequena mudança pode fazer uma grande diferença em quebrar o ciclo de apertar repetidamente o botão de soneca.
É importante notar que Jordan não está forçando ninguém a seguir seus conselhos. Ela esclarece: “Estou apenas informando a ciência por trás do porquê isso é estressante.” Seu objetivo é fornecer informações e opções para aqueles que desejam melhorar suas rotinas matinais e seu bem-estar geral.
Mudar hábitos antigos pode ser desafiador, mas não é impossível. Ao entender a ciência por trás do motivo pelo qual múltiplos alarmes podem ser prejudiciais à nossa saúde e implementar algumas dessas estratégias, podemos trabalhar em direção a um início de dia mais repousante e energizante. Lembre-se, não se trata de perfeição, mas sim de fazer pequenas mudanças consistentes que podem levar a melhorias significativas em como nos sentimos e funcionamos ao longo do dia.
Então, na próxima vez que seu alarme tocar, considere experimentar essas dicas. Você pode se surpreender com o quanto se sente melhor ao resistir à tentação de apertar o botão de soneca e adotar uma rotina de despertar mais consistente. Seu corpo e mente agradecerão a longo prazo.
