Já se pegou quase no país dos sonhos quando de repente, “Pá!” Você se contrai como se tivesse perdido um degrau na escada? Isso é um espasmo hipnótico para você, e deixa eu te contar, é tão comum quanto aqueles e-mails não lidos que você vem ignorando. Imagine só: você está todo aconchegado, contando aquelas ovelhas, e justo quando está prestes a mergulhar na terra de Nod, seu corpo faz um movimento solo. Sim, todos nós já passamos por isso.
Então, qual é a história desses movimentos surpresa à meia-noite? Elas são oficialmente chamadas de espasmos hipnóticos ou hipnagógicos. É como se fosse o bis final do seu corpo antes do concerto do sono profundo. Esses espasmos musculares involuntários podem dar a sensação de que você está caindo, às vezes acompanhados por sonhos de tropeçar ou, para os mais dramáticos, despencar de um penhasco. E adivinha? Eles acontecem principalmente enquanto você está cruzando a ponte de acordado para adormecido.
Agora, imagine que seus músculos estão dando uma festinha sem avisar seu eu consciente. Isso é essencialmente um espasmo hipnótico. Você pode ter uma contração solo ou, em uma noite selvagem, um verdadeiro flerte de membros. E olha, a variedade! Uma noite é uma leve sapateada, e na próxima, é como se você estivesse tentando chutar uma bola de futebol enquanto dorme.
“Mas por que?” você pergunta. A relação entre os sobressaltos hipnóticos e nossos antepassados que dormiam em árvores é frequentemente discutida em teorias evolutivas que tentam explicar esse fenômeno. Acredita-se que esses espasmos sejam um resquício primitivo do mecanismo de alerta que ajudava a prevenir a queda das árvores durante o sono. Quando nossos antepassados primatas dormiam em galhos, uma contração súbita poderia ser a diferença entre permanecer na árvore ou cair. Portanto, esse mecanismo involuntário poderia ter sido uma adaptação evolutiva para aumentar a segurança, fazendo com que, ao menor sinal de relaxamento que pudesse preceder uma queda, o corpo reagisse rapidamente com um sobressalto, possibilitando um ajuste na posição e garantindo que o indivíduo permanecesse seguro e estável na árvore. Essa resposta fisiológica, apesar de menos relevante no contexto moderno de dormir em camas, ainda pode manifestar-se em nossos corpos como um eco ancestral de quando essa reação tinha uma função crítica para a sobrevivência.
Como diminuir os espasmos?
Amantes da cafeína, vocês podem querer pegar mais leve – seus amados shots de espresso podem estar promovendo uma rave no seu sistema nervoso. E para aqueles corujas que se exibem na academia em horas impróprias, vocês estão apenas mantendo o corpo muito agitado para descansar. Estresse e ansiedade? Grandes culpados. Eles aumentam seus níveis de cortisol, transformando suas noites em uma montanha-russa trêmula. Sem falar que, se sua agenda de sono é tão consistente quanto a atenção de um gato, você fica mais propenso a esses espasmos.
Agora, não vá se virar e revirar de preocupação. Esses tremeliques do sono são mais comuns entre nós, adultos. As crianças parecem ter mais facilidade, dormindo sem nenhuma preocupação. Mas se suas contrações noturnas estão transformando sua cama em uma pista de dança, ainda há esperança.
Primeiramente, diminua os lattes de três shots e talvez troque aquele thriller da madrugada por algo um pouco mais indutor de sono. Nicotina e álcool antes de dormir? Grandes vetos se você está tentando parar com os espasmos. E tente não fazer exercícios poucas horas antes de dormir.
Estabelecer um horário de sono pode parecer tão divertido quanto assistir tinta secar, mas seu corpo agradecerá. Busque consistência, e talvez não transforme seu quarto em uma sauna. Especialistas sugerem manter um ambiente fresco, em torno de 18 a 20 graus, para condições ótimas de sono. Escuridão e silêncio são seus melhores amigos quando se trata de um sono de qualidade. E sim, eu sei que é difícil, mas dê um descanso ao seu dedo de rolar antes de dormir. Seu cérebro e seus olhos serão gratos.
Mesmo assim os espasmos continuam? Pode ser hora de conversar com um médico. Não há vergonha em buscar alguns conselhos de especialistas sobre esses sobressaltos inesperadao. Lembre-se, embora os sobressaltos hipnóticos possam atrapalhar seu estilo sonolento, eles são apenas uma das maneiras peculiares do corpo de dizer: “Ei, estamos indo para a terra dos sonhos.”
