O fenômeno da iniciação do sono, particularmente a indução rápida do sono, atrai a atenção não apenas nos domínios da pesquisa médica, mas também em ambientes mais práticos e voltados para o campo, como o militar. O Exército dos EUA, reconhecendo a necessidade crítica de seu pessoal, especialmente pilotos de caça e soldados em combate ativo, de alcançar um sono restaurador em meio aos desafios de seus ambientes, desenvolveu um método destinado a facilitar o início do sono em meros dois minutos. Essa técnica, compartilhada pelo treinador físico Justin Agustin, reivindica uma notável taxa de eficácia de 96 por cento entre aqueles que a empregam.
Central para este método é o princípio do relaxamento físico e mental, alcançado por meio de uma série de etapas deliberadas. Inicialmente, aconselha-se que os indivíduos encontrem uma posição confortável e, em seguida, direcionem seu foco para o padrão de respiração, fomentando um estado de facilidade física. As etapas subsequentes envolvem um relaxamento sequencial do corpo, começando do couro cabeludo e progredindo para baixo, abrangendo a testa, os músculos faciais e estendendo-se pelos braços, peito, abdômen, coxas, pernas e pés. Os participantes são encorajados a visualizar uma sensação de calor originando-se na cabeça e se espalhando por todo o corpo, auxiliando no processo de relaxamento.
Contudo, o aspecto físico é apenas uma parte da equação. Alcançar a tranquilidade mental é igualmente crucial. Os participantes são orientados a conjurar imagens serenas, como se encontrar em um barco balançando suavemente em um lago plácido ou aconchegado em uma rede de veludo, para desviar a mente de pensamentos ou memórias indutores de estresse. Em casos onde pensamentos disruptivos surgem, o método sugere um mantra mental de “Não pense”, repetido por dez segundos para recuperar o foco no relaxamento.
Esta técnica, embora aparentemente simples, está fundamentada em princípios semelhantes aos do Relaxamento Muscular Progressivo (RMP), um método desenvolvido pelo médico americano Edmund Jacobson no início do século 20. O RMP também enfatiza o tensionamento e relaxamento sequencial de grupos musculares para aliviar o estresse e induzir o relaxamento.
O feedback de indivíduos que implementaram esse método de sono militar apoia sua eficácia, com anedotas de sucesso compartilhadas em várias plataformas. Uma pessoa, com estreitos laços militares, atestou ter sido ensinada essa técnica, reforçando sua legitimidade e utilidade. Outra traçou paralelos entre esse método e o RMP, destacando os fundamentos históricos e teóricos de tais técnicas de relaxamento.
