Passar uma parte significativa do nosso dia sentados tornou-se um aspecto inevitável da vida moderna para muitos de nós. Esse estilo de vida sedentário, frequentemente necessário devido ao nosso trabalho e rotinas diárias, levanta questões importantes sobre nossa saúde. Especificamente, quanto exercício é necessário para neutralizar os efeitos adversos de ficar sentado por longos períodos? Essa questão tem despertado o interesse de pesquisadores e entusiastas da saúde.
Recentemente, pesquisas oferecem alguma clareza. Um estudo de 2020 sugere que cerca de 30 a 40 minutos de exercício diário podem efetivamente contrabalançar os riscos à saúde associados a ficar sentado por períodos prolongados. Este estudo, uma meta-análise abrangente, examinou dados de nove estudos anteriores, envolvendo 44.370 indivíduos em quatro países diferentes. Esses participantes foram monitorados por meio de diferentes tipos de rastreadores de atividades físicas, fornecendo um rico conjunto de dados para análise.
A pesquisa revelou uma correlação marcante: à medida que o tempo gasto em atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa diminuía, o risco de morte para aqueles com um estilo de vida sedentário aumentava. No entanto, o estudo encontrou um lado positivo. Para aqueles que se engajam em 30-40 minutos de atividades vigorosas, como ciclismo, caminhada rápida ou até jardinagem, o risco de morte prematura não era significativamente maior do que aqueles que levavam vidas menos sedentárias. Este achado sublinha o potencial da atividade física para mitigar os riscos associados a ficar sentado por muito tempo.
O que torna este estudo particularmente convincente é sua dependência de dados de rastreadores de fitness, em oposição a dados auto-relatados pelos participantes. Essa abordagem empresta um grau de objetividade e confiabilidade às descobertas. A época deste estudo também foi notável, coincidindo com o lançamento das Diretrizes Globais da Organização Mundial da Saúde de 2020 sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário. Essas diretrizes, compiladas por 40 cientistas de seis continentes, ecoam as recomendações do estudo.
As diretrizes da OMS sugerem 150-300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75-150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana para contrabalançar o comportamento sedentário. Isso se alinha de perto com as descobertas do estudo e oferece maneiras práticas para as pessoas incorporarem mais atividades em suas vidas diárias. Ações simples, como subir escadas, envolver-se em tarefas domésticas e participar de atividades recreativas como ioga ou dança, podem contribuir significativamente para atingir essas metas de atividade.
Embora o estudo ofereça uma recomendação geral de 30-40 minutos de exercício diário, ele reconhece a diversidade nas necessidades individuais com base na idade, estilo de vida e tipo de corpo. O campo de pesquisa está evoluindo, e à medida que mais dados se tornam disponíveis, nossa compreensão de como manter a saúde, apesar dos estilos de vida sedentários, se aprofundará.
Emmanuel Stamatakis, pesquisador renomado em atividade física e saúde da população, enfatiza a importância de qualquer atividade física. Ele reconhece que, embora as diretrizes e a pesquisa forneçam uma base, ainda existem lacunas em nosso conhecimento. Por exemplo, o limite exato para ‘sentar demais’ ainda não está claro. No entanto, ele expressa otimismo de que a pesquisa em andamento em breve fornecerá respostas mais definitivas.
