Vamos nos acomodar para um bate-papo íntimo sobre sua idade biológica e como você pode apertar o botão de retrocesso. Segundo Dr. Mark Hyman, um especialista em longevidade e autor de “Young Forever,” a idade é apenas um número. Isso mesmo, apesar de ter 63 anos no calendário, Dr. Hyman afirma que sua idade biológica é um jovial 43! Seu segredo? Bons hábitos.
Esse homem do momento afirma: “Muitos de nós passamos os últimos 20 anos de nossas vidas lutando contra doenças e incapacidades. Caímos na armadilha de acreditar que doença, fraqueza e declínio constante são apenas partes do pacote da vida. Alerta de spoiler: eles não são!” Ele nos convoca para redefinir a biologia, a saúde e o processo de envelhecimento, começando com a dieta, o sono e o exercício, segundo o La Nacion.
Comendo Direito: A Fórmula da Dieta Jovem do Dr Hyman
Imagine o seu prato como uma torta. Dr. Hyman recomenda preencher 75% dessa torta com alimentos à base de plantas sem amido e os 25% restantes com fontes animais. Pense em alimentos ultraprocessados como pizzas, salsichas e afins como os vilões desta história. Em vez disso, ele nos instiga a nos abastecer de produtos benéficos à vida, como vitaminas, minerais, gorduras, proteínas e fibras. Esses são os melhores amigos do sistema imunológico, os Vingadores para o Thanos ultraprocessado, se você quiser.
“Olhe para a comida como sua medicina, a droga mais potente disponível,” ele escreve em seu livro. Ele defende a atualização de nossas escolhas alimentares e do software biológico mordida por mordida, capacitando-nos a mudar nossa saúde e, por sua vez, nossas vidas.
Exercício, Sono e Conexões Sociais: Três Pilares da Juventude Biológica
Agora, vamos à parte do exercício. Dr. Hyman sugere a realização de sete minutos de exercício intenso, como treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. Não se engane pela curta duração; é como uma pequena usina de energia, impulsionando melhorias significativas em sua condição física.
Vamos falar sobre o sono agora. Como regra geral, você deve se esforçar para ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. E, por mais tentador que seja assistir à sua série favorita antes de adormecer, mantenha a TV fora do seu quarto. A luz artificial brilhante bagunça sua atividade cerebral e pode embaralhar seus hormônios do sono, como a melatonina.
Mas espere, tem mais! Meditação e boas conexões sociais adicionam outro nível de profundidade a essa fórmula de saúde. Dr. Hyman sugere que uma prática de respiração de 2 minutos, yoga ou exercício de meditação podem fazer maravilhas para sua mente e corpo, ajudando a reduzir os hormônios do estresse que de outra forma causam estragos em nosso cérebro. Complementar essas práticas com conexões sociais robustas aprofunda nosso senso de realização, aumentando ainda mais nosso bem-estar.
Então, para resumir tudo, não existe uma fonte mágica da juventude, mas definitivamente existe um mapa que leva a uma vida mais longa, saudável e feliz. E é mais simples do que você imagina: coma direito, exercite-se com inteligência, durma bem, medite e cultive relacionamentos. E assim, você está a caminho de viver jovem para sempre, ou pelo menos se sentindo assim!
