Todos nós temos nossas posições preferidas para dormir, não é? Alguns de nós se enrolam como gatos, enquanto outros se espalham como estrelas-do-mar. Mas você já pensou em como sua posição de dormir pode afetar sua saúde? De acordo com o especialista em postura do sono James Leinhart, uma posição, em particular, pode estar te causando mais mal do que bem: dormir de bruços.
Leinhart, que compartilha sua expertise através da conta do TikTok da Levitex, recentemente usou um modelo de esqueleto humano (carinhosamente chamado de “Brucey”) para demonstrar por que dormir de bruços pode ser, em suas palavras, “horrível” para o corpo.
Quando você dorme de bruços, está essencialmente lutando contra as curvas naturais da sua coluna vertebral. Imagine isso: você está deitado de barriga para baixo, e sua coluna é forçada a uma posição não natural. Se você usa um travesseiro, a situação piora ainda mais. Sua cabeça fica inclinada para trás e torcida para o lado, criando o que Leinhart chama de “hiperextensão” do pescoço.
Mas não é apenas o pescoço que sofre. Enquanto você está deitado, a gravidade continua puxando o peso do seu corpo para baixo. Essa pressão constante age contra as curvas naturais da sua coluna, potencialmente levando a dores em várias partes do corpo. Se você acorda com o pescoço rígido, dores nas costas ou desconforto nos quadris ou virilha, pode não ser por causa daquela sessão de jardinagem que você fez meses atrás. Como Leinhart humorosamente coloca, é porque você dorme “como uma salsicha torcida”.
Muitos espectadores do vídeo de Leinhart ficaram surpresos ao aprender sobre os potenciais perigos de dormir de bruços, com alguns admitindo que estavam assistindo ao clipe enquanto estavam de bruços na cama. É uma posição comum, afinal, e mudar hábitos de sono pode ser desafiador. No entanto, os benefícios de mudar para uma posição de sono mais saudável podem ser significativos.
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Então, quais são as alternativas? Dormir de lado é frequentemente recomendado como uma opção mais saudável. Algumas pessoas acham útil colocar um travesseiro entre os joelhos para manter o alinhamento adequado da coluna. Dormir de costas é outra boa escolha, pois permite que sua coluna descanse em sua curva natural.
Se você é um adepto convicto de dormir de bruços e acha difícil mudar, há maneiras de mitigar os efeitos negativos. Algumas pessoas sugerem colocar dois travesseiros sob o estômago para ajudar a manter uma posição mais natural da coluna. Embora essa não seja uma solução perfeita, pode ajudar a reduzir parte da tensão nas costas e no pescoço.
É importante notar que cada corpo é diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Se você está experimentando dores ou desconfortos persistentes relacionados à sua posição de sono, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou um especialista em sono.
Lembre-se, passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Isso é um tempo significativo para nossos corpos estarem em qualquer posição. Prestando atenção à nossa postura de sono e fazendo ajustes conforme necessário, podemos potencialmente melhorar nossa saúde e bem-estar geral.
Então, da próxima vez que você se deitar, reserve um momento para pensar sobre sua posição de dormir. Sua coluna pode te agradecer por isso pela manhã.
