Dias chuvosos têm a fama de serem perfeitos para tirar uma soneca, mas as razões por trás desse fenômeno vão além do ambiente aconchegante. Especialistas na área da medicina do sono identificaram vários fatores científicos que explicam por que a chuva pode nos fazer sentir mais cansados do que o usual.
Uma das principais razões está relacionada ao impacto da luz solar em nossos corpos. Os raios UVA e UVB do sol desempenham um papel crucial na regulação do nosso ciclo de sono-vigília. A exposição à luz solar estimula a liberação de serotonina, um neurotransmissor associado a sentimentos de bem-estar e felicidade, e reduz a produção de melatonina pela glândula pineal. A melatonina é um hormônio que ajuda a controlar o seu ciclo de sono-vigília, com níveis aumentados ajudando a induzir o sono. Quando o tempo chuvoso traz nuvens escuras, reduz nossa exposição à luz solar, imitando os efeitos do anoitecer. Isso leva a uma diminuição na produção de serotonina e um aumento na melatonina, nos fazendo sentir mais sonolentos.
O Dr. Darius Loghmanee, especialista em sono do Advocate Christ Medical Center, enfatiza a influência das condições ambientais em nossos padrões de sono. “Nossa capacidade de adormecer ou acordar é aprimorada pelo nosso ambiente. Se estamos acostumados a adormecer na escuridão total, pode ser difícil fazer isso se houver qualquer luz no ambiente. Por outro lado, se estamos acostumados a acordar quando está claro, pode ser difícil fazer isso se estiver escuro, seja isso devido a mudanças na estação ou no clima,” ele explica.
As mudanças atmosféricas que acompanham o tempo chuvoso também contribuem para a sensação de sonolência. O aumento da umidade significa que nossos corpos devem trabalhar mais para manter uma temperatura interna estável, um processo conhecido como homeostase. Esse esforço extra pode levar à fadiga. Além disso, condições tempestuosas frequentemente trazem baixa pressão barométrica, que pode reduzir levemente os níveis de oxigênio no ar. Embora a mudança seja menor, ainda pode contribuir para a sensação de sono, já que a sonolência pode ser um sintoma de privação de oxigênio.
O som da chuva em si também pode desempenhar um papel em nos fazer sentir mais inclinados a dormir. A chuva gera o que é conhecido como ruído rosa, um tipo de som que inclui frequências de tom mais baixo em comparação ao ruído branco. O ruído rosa, que também engloba sons como folhas farfalhando e vento, é considerado particularmente eficaz em melhorar a qualidade do sono. Ele fornece um ruído de fundo consistente que ajuda a bloquear mudanças súbitas no ambiente que de outra forma poderiam perturbar o sono.
Além disso, o efeito do clima sobre o humor e os níveis de energia é reconhecido no diagnóstico do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), um tipo de depressão que ocorre em certas épocas do ano, principalmente durante o inverno, quando as horas de luz do dia são mais curtas. Níveis reduzidos de luz durante dias chuvosos podem desencadear sintomas semelhantes aos experimentados por indivíduos com TAS. A terapia da luz, um tratamento comum para o TAS, envolve a exposição a uma caixa de luz que emite uma luz brilhante imitando a luz solar natural, o que pode ajudar a aliviar os sintomas do distúrbio e combater a letargia frequentemente sentida em dias escuros e chuvosos.
A Dra. Michelle Drerup, Diretora de Medicina do Sono Comportamental da Clínica Cleveland, apoia o uso da terapia da luz para combater a inércia do sono e aumentar a atenção durante o dia. Ela menciona que a terapia da luz “pode ser extremamente útil para combater a inércia do sono e ajudar a aumentar a atenção durante o dia.”
Além da terapia da luz, outras estratégias podem ajudar a mitigar os efeitos indutores do sono do tempo chuvoso. Engajar-se em exercícios físicos e manter-se hidratado com bebidas além do café são recomendados para aumentar os níveis de energia e contrariar o desejo de dormir.
Fonte: IFLScience
